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真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！

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少派林 深功出巧匠·苦练出真功

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

这门功夫，听起来像是武侠小说里的秘传，其实是一套实实在在的身体训练方法。它不搞玄虚，不玩魔术，就是通过特定姿势和呼吸配合，让身体内部的气血运行得更顺畅、更有力。现代人整天坐着刷手机、敲键盘，身体都快锈住了，练练这个，相当于给内脏和肌肉做一次深度保养。先说说为什么需要练这个。传统武术里有句老话：“打拳不练功，到老一场空。”意思是光会比划招式没用，得有内功支撑。暗劲运气法就是内功的核心部分，专门训练如何把丹田之气运到手脚上去。练好了，手掌轻轻一搭，别人就能感觉到一股穿透力，这不是蛮力，而是内在能量的传递。这套功夫分六个主要动作：第一个动作是站桩筑基。这个姿势是整套功夫的基础，好比盖房子先打地基。练习者两脚平行站立，比肩膀稍宽，双腿微屈成高桩马步，像坐在一把看不见的高凳上。上体正直，不前倾后仰，两臂在胸腹前环抱撑圆，两掌掌心相对，距离约二十厘米，仿佛抱着一个无形的大气球。舌头轻轻抵住上颚，口齿轻闭，全身放松，精神集中在丹田位置。呼吸时，吸气想象天地精华从指尖和掌心吸入，沿手臂外侧上行至头顶，再向前转下沿任脉沉入丹田；呼气时，丹田之气上升至膻中穴，分两路沿手臂内侧运达双掌。反复练习五到十分钟，目的是激活身体的气血循环，为后续动作打下基础。（图1），练习者神情专注而放松，姿态稳定如山。

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第二个动作是虎掌踏地。接续站桩姿势，两掌塌腕变成俯掌，置于身体两侧，臂微屈，掌心朝下，掌指朝前。缓缓吸气入丹田，吸满后从鼻孔呼出，同时意领气走，将丹田之气运达双掌，用暗劲用力下按，仿佛要把地板按出坑来。配合这个动作，脚趾紧紧抓地，提肛实腹，牙齿紧咬，眼睛瞪向前方。（图2）

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显示练习者保持马步，双掌下按，整体姿态像一只蓄势待发的猛虎。这个动作反复练习二十一次，能强化手掌和下肢的协调发力，增强内在气劲的稳定性。第三个动作是猛虎推山。接上势，两掌向前平举，臂略低于肩，塌腕成立掌，指尖与眉毛平齐，掌心朝前。呼吸方法与虎掌踏地相同，呼气时将丹田之气运达双掌，借气势用暗劲向前推，像是要推开一堵无形的墙。（图3和4）中，练习者双掌前推，手臂微屈，神情坚定。这个动作注重气的向前传导，反复练习二十一次，能提升上肢的推力效率和气血贯通程度。

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第四个动作是老僧举鼎。两掌从体侧移至腹前，掌心朝上，掌指相对。随吸气，两掌沿胸上提至面前，然后双臂内旋，掌心翻转向上。呼气时，将丹田之气引达双掌，用暗劲用力上托，犹如托举重物。（图5、6和7）展示了这个动作的连贯过程：从腹前起始，上提至面前，最后双臂上托，练习者神态安详却暗含力量。反复练习二十一次，能锻炼上肢的托举能力和气的向上运行，改善胸腔和肩部的气血流通。

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第五个动作是大鹏展翅。接上势，两掌从上分向两侧成侧平举，塌腕成立掌，掌心朝外。呼吸方法不变，呼气时将丹田之气运达双掌，用暗劲向左右推，像要把两侧的空间撑开。（图8）中，练习者双臂平展，掌心向外，姿态开阔如大鸟展翅。反复练习二十一次后，两臂下垂于身体两侧。这个动作能打开胸腔，促进气的横向扩散，增强身体的平衡感。

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第六个动作是飞龙探爪。这是最复杂的一式，涉及腰部的拧转。首先，两掌在腹前交叉，掌心均向里，同时以腰为轴向右拧转（对应原图9）。

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随吸气入丹田，两臂内旋，两掌心翻转向上并上举至头顶（图10）。

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呼气时，以意领气，将丹田之气运达双掌，两掌分向两侧直臂划弧下落，用暗劲摸撑（图11和12）。

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当两臂下落至体侧时，上体向左转正。左右交替练习，各做七次。示意图完整展示了这个动作的拧转和伸展过程，练习者腰部灵活，手臂划弧流畅。这个动作能激活脊柱的气血运行，提升身体的柔韧性和气的循环效率。练这套功夫，不是一蹴而就的事，得循序渐进。运动量由小到大，次数由少到多，以身体舒适为度。呼吸要自然，吸气时身体放松，呼气时用力，以意领气，意气相随。暗劲用力时，记得牙齿紧咬，脚趾抓地，提肛——这些细节不是摆设，而是为了调动全身气机，避免气散力浮。进度安排上，建议分阶段进行。初级阶段（前三个月）每天练一次，每次二十分钟，重点是把姿势做标准，呼吸做顺畅。中级阶段（三个月到一年）每天练两次，每次三十分钟，逐步增加次数到每个动作四十九次。高级阶段（一年以上）每天练一次，每次四十五分钟到一小时，注重气的精细控制。切记，高血压、心脏病或严重颈椎病患者需先咨询医生，孕妇、酒后、饭后或房事后不宜练习。常见误区得提醒一下：别把气感当目标，否则容易走火入魔；这不是修仙，不会刀枪不入；饮食上正常即可，无需刻意吃素。总之，实事求是地练，身体会慢慢给出回报。暗劲运气法的独特之处，在于它刚柔并济，静中求动。外表不动，内部气血却剧烈运行，这比单纯的外功训练更全面。在现代社会，它提供了一种不依赖器械的健身方式，办公室、家里都能练，省钱又省事。最后，练功夫贵在坚持。三年小成，五年中成，十年大成——这不是夸张，而是身体细胞更新的自然过程。等年纪大了，别人靠轮椅代步，你还能轻松爬楼梯，那时就会感谢今天的坚持。所以，别光看，行动起来吧，这套老手艺或许能帮你找回身体的“第二春”。 本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。